持続可能なダイエット

ココまでの行動と成果【持続可能なダイエット20日目】

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こんにちは!
やる気先生こと中村です!!

 

以前の動画で、持続可能なダイエットに挑戦すると宣言しました。
それから今日で20日たちました。

 

ここまで何をしてきたか?
そして、体と数値はどう変わったのか?

 

ここで途中経過を報告したいと思います。

 

まずは分析しました。
生活習慣にそれほど変化がないのに、そもそもなぜ太ったのか?
自分なりに調べた結果、現時点での仮説はこうです。

 

・年を取り、基礎代謝が落ちた。
・それにより消費するカロリーが少なくなり、体脂肪に変わった。
・で、太った。

 

まぁ、けっこう当たり前のことですね笑
だから改善するには、次の3つが重要。

 

1.基礎代謝を上げること
2.もっとカロリーを消費すること
3.そもそもカロリーを取り過ぎないようにすること

 

じゃあ、この3つを成し遂げながら。
かつ、僕にとって持続可能なダイエットにするためには。
いったい何をすればいいのか?

 

毎日、次の3つの習慣を行うことに決めました。

 

1.筋トレをする
2.30分の有酸素運動をする
3.食事に気を配る

 

まず1つ目、筋トレです。
痩せるためには、やっぱこれですよね。
正確には筋肉がついても基礎代謝は上がらないらしいですが、痩せやすい身体にはなるそうです。

 

家に、もはやハンガーがかけられた懸垂と腹筋台があったので。
50分ごとのデスクワークの合間、休憩10分の間に。
懸垂と腹筋、あと「プランクしながらスマフォ見る」ようにしました。
plunk
 

次2つ目、30分の有酸素運動です。
脂肪を燃やすには、やっぱこれですよね。

 

これまた家に、タオルがかけられたエアロバイクがあったので。
風呂入る前に約30分、録りだめしたTVを見ながらこいでます。
ちなみに今見てるのは、年末のアメトーク5時間スペシャルです、今頃。

 

最後に3つ目、食事に気を配る。
痩せるには、やっぱり食事も大切ですよね。

 

とにかく「食べたら、カロリーが体内に入ってきて体脂肪に化けるんだ」という意識を持つようにしました。
茶碗を小さくしました。
昼は野菜スープ的なものだけにしました。
晩酌でお酒のおつまみは、基本なしにしました。

 

そしてこの3つをシッカリ継続するために。
「見える化」の力を利用、記録用アプリをダウンロードしました。
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スタートからココまでの分、記録してあります。
結果をご報告します。

 

まずスタート時。

 

体重78.3kg
体脂肪24.5%
ウエスト97.1cm

 

でした。

 

目標は、35歳男性で僕くらいの身長の平均値

 

体重69kg台
体脂肪19%台
ウエスト84cm台

 

です。

 

今日測定した結果では、

 
weight170512
体重76.7kg(-1.6kg)
体脂肪23.5%(-1.0%)
ウエスト92.2cm(-4.9cm)

 

でした。
ほんのちょっとですが、効果はあったようで良かったです。
でも、もうちょい痩せててほしかった笑

 

ただ1つつけ加えると。
テーマは「持続可能なダイエット」なんです。

 

スタートしてすぐ、4/29と30は東京出張で。
何の遠慮もなくドカ食いバカ飲みしました。
言い訳じゃないです、長い目で見てるんです。

 

「無理してリバウンド」が一番嫌なんで。
今は全然無理してないです。

 

実は、この動画撮ってるの、12日金曜の夜です。
昨日アップしたYouTubeライブ終わってから、すぐ撮ってます。

 

というのも、この土日と大阪行ってます。
母の日ということもあって、オカンも孫に会いたいでしょうし。

 

土曜の昼、カニ食べてます。
夜、今頃はしゃぶしゃぶ食べ放題です。
明日の日曜昼は、新世界で串カツ三昧です。

 

僕もオカンもビール大好きです。
僕が好きなチェルシーも優勝決まってるはずです。
今はまだ結果わかってへんけど。

 

だから遠慮なく、またドカ食いバカ飲みします。
間違いなく数字は残念なことになるかもやけど、でもいいんです。
これが僕にとっての持続可能なダイエットです笑

 

毎日シッカリやること継続して。
何かある時は、遠慮なく楽しむ。

 

このスタイルで、どこまで体質改善できるか?
不定期ですが、また何かあったら報告します!

 

ということで、今回の動画は以上です!
ほなまた~。

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